Kognitív viselkedésterápia
Gyakorlatias, jól kutatott módszer: a gondolatok, érzések és viselkedés összefüggéseit vizsgáljuk.
Gyakran segít: Szorongás, pánik, lehangoltságÚj klienseket fogadok · következő szabad időpont kb. 1 héten belül
Biztonságos tér, ahol végre kimondhatod, ami nyomaszt.
Klinikai szakpszichológusként segítek szorongás, lehangoltság, kiégés és párkapcsolati nehézségek esetén — ítélkezés nélkül, a saját tempódban. Személyesen Budapesten vagy online.
- 12 év klinikai tapasztalat
- Budapest XII. · online
- Magyar és angol nyelven
„Nem kell tudnod, hol kezdd.”Elég, ha eljössz. A többit együtt kitaláljuk.
Egy perc csak neked
Mielőtt bármi mást tennél, vegyél egy mély levegőt.
A lassú, tudatos légzés néhány perc alatt jelzi az idegrendszernek, hogy biztonságban vagy. Válassz egy ritmust, és kövesd a kört.
Kész vagy?4 mp be · 6 mp ki
Javasolt: 5–8 kör
Miben segíthetek?
Bármi is hozott ide, nem vagy vele egyedül.
Válaszd ki, ami a legközelebb áll ahhoz, amit most élsz át. Nem kell pontosan megfogalmaznod — sokszor több dolog is összefonódik.
Szorongás & pánik
Amikor a gondolatok nem állnak meg, a mellkas szorít, és a „mi lesz, ha…” kérdések irányítják a napodat.
Amit ilyenkor gyakran tapasztalunk
- Folyamatos aggódás, nehéz elalvás
- Szívdobogás, légszomj, pánikrohamok
- Helyzetek, emberek, helyek elkerülése
Hogyan dolgozunk együtt
Megismerjük, mi tartja fenn a szorongást, és lépésről lépésre gyakoroljuk azokat az eszközöket, amelyekkel visszaveheted az irányítást.
◷ Jellemzően 12–20 alkalom
Rólam
Szia, Júlia vagyok. Örülök, hogy itt vagy.
Tizenkét éve dolgozom pszichológusként — kezdetben kórházi pszichiátriai osztályon, ma magánrendelésben. Hiszem, hogy a változás nem „megjavításból”, hanem megértésből születik: abból, hogy végre kíváncsisággal és nem kritikával nézhetsz önmagadra.
Az üléseken őszinte, meleg és strukturált vagyok. Néha kérdezek, néha csendben maradok, néha gyakorlatot javaslok — de mindig te döntöd el, mennyit és milyen tempóban osztasz meg.
Amire számíthatsz tőlem
- Nem ítélkezem, és nem adok kész recepteket
- Érthető nyelven beszélek, szakzsargon nélkül
- Otthoni feladatot csak akkor adok, ha kéred
- Rendszeresen visszanézzük, jó irányba haladunk-e
- Végzettség
- ELTE PPK, pszichológia MA (2013)
- Szakvizsga
- Klinikai és mentálhigiéniai szakpszichológus (2019)
- Terápiás képzés
- Sématerapeuta (ISST), KVT alapképzés
- Tagság
- Magyar Pszichológiai Társaság
- Nyilvántartás
- Működési nyilvántartási szám: 00000 (demó)
- Szupervízió
- Rendszeres szakmai szupervízióban dolgozom
Módszerek
Bizonyítottan hatékony módszerek, emberi hangon.
Az eszközöket hozzád igazítom, nem fordítva. Ezekkel a megközelítésekkel dolgozom leggyakrabban:
Sématerápia
A gyermekkorban kialakult, ma is működő mintákat ismerjük fel és alakítjuk át.
Gyakran segít: Önértékelés, kapcsolati mintákMindfulness-alapú megközelítés
Jelenlét- és elfogadásgyakorlatok, amelyek segítenek kevésbé azonosulni a nehéz gondolatokkal.
Gyakran segít: Stressz, kiégés, alvásÉrzelemfókuszú párterápia
A pár közös „negatív körét” tesszük láthatóvá, hogy újra biztonságban kapcsolódhassatok.
Gyakran segít: Párkapcsolati elakadások
Az első lépés
Mi történik, ha jelentkezel?
Tudom, hogy az első megkeresés a legnehezebb. Ezért pontosan leírom, mi vár rád — meglepetések nélkül.
- 01
Ismerkedő hívás
15 perc · díjmentesRöviden elmondod, mi hoz hozzám, én pedig elmondom, hogyan dolgozom. Kiderül, jó választás vagyok-e számodra.
- 02
Első konzultáció
50 percMegismerjük egymást és a helyzetedet. Nem kell felkészülnöd — onnan indulunk, ahol most tartasz.
- 03
Közös célkitűzés
2–3. alkalomMegfogalmazzuk, mi változzon az életedben, és hogy nagyjából hány alkalomra lesz szükség.
- 04
Rendszeres ülések
heti / kéthetiA saját tempódban haladunk. Bármikor jelezheted, ha változtatnál a gyakoriságon vagy a fókuszon.
Bármikor megállhatsz. A terápia akkor is a tiéd, ha úgy döntesz, szünetet tartasz vagy befejezed.
Személyesen
Nyugodt rendelő a Városmajor mellett
Csendes, napfényes szoba kényelmes fotelekkel, teával és egy kis kertre néző ablakkal. Akadálymentes bejárat, a fogaskerekű végállomástól 3 perc.
1122 Budapest, Városmajor utca 48. · H–Cs 9–20
Online
Ugyanolyan figyelem, akárhol is vagy
Titkosított videókapcsolat, letöltés és regisztráció nélkül. Ideális, ha külföldön élsz, kisgyereked van, vagy egyszerűen az otthonod biztonságát választod.
Esti időpontok is · Magyar és angol nyelvenDíjak
Átlátható díjak, rejtett költségek nélkül.
Minden alkalomról számlát adok, amelyet a legtöbb egészségpénztár elfogad.
Ismerkedő hívás
15 percDíjmentesTelefonon vagy videóhívásban
Egyéni konzultáció
50 perc24 000 FtSzemélyesen, a XII. kerületi rendelőben
Online konzultáció
50 perc22 000 FtTitkosított videókapcsolaton
Párterápia
80 perc34 000 FtSzemélyesen vagy online
Lemondás: 24 óráig díjmentes. Később a díj 50%-át kérem, kivéve betegség vagy váratlan helyzet esetén.
Kedvezményes helyek: havonta 2 alkalmat diákoknak és nehéz anyagi helyzetben lévőknek csökkentett díjon tartok fenn — kérdezz rá bátran.
Titoktartás & adatvédelem
Amit itt elmondasz, az a tiéd marad.
A bizalom a közös munka alapja. Ezért fontos, hogy pontosan tudd, hogyan kezelem az információidat.
Szigorú titoktartás
Amit az ülésen elmondasz, köztünk marad. Senkinek — munkáltatónak, családtagnak, biztosítónak — nem adok ki információt az írásos engedélyed nélkül.
Biztonságos jegyzetek
A jegyzeteimet zárt szekrényben, illetve titkosított, EU-ban üzemeltetett rendszerben tárolom, a GDPR és az egészségügyi adatkezelési szabályok szerint.
Titkosított online ülések
Végpontok közötti titkosítású videókapcsolatot használok, felvétel soha nem készül.
A titoktartás határai
Kizárólag akkor vagyok köteles jelezni, ha a te vagy más életét közvetlen veszély fenyegeti, illetve ha bíróság vagy hatóság erre jogszabály alapján kötelez.
Időpontkérés
Az első lépés lehet egészen kicsi.
Csak a neved és az e-mail címed szükséges. 1–2 munkanapon belül személyesen válaszolok, és egyeztetünk egy neked megfelelő időpontot.
Olvasnivaló
Gondolatok két ülés között.
Rövid, közérthető írások és gyakorlatok, amelyeket bármikor elővehetsz.
Szorongás vagy izgalom? Így különböztetheted meg őket
Elolvasom
Hogyan válassz pszichológust — 7 kérdés, amit érdemes feltenni
Elolvasom
5-4-3-2-1: egy egyszerű földelő gyakorlat nehéz pillanatokra
ElolvasomGyakori kérdések
Amit sokan megkérdeznek.
Ha nem találod a válaszod, írj nyugodtan — nincs rossz kérdés.
Nem kell „elég nagy” problémának lennie. Ha valami hetek óta foglalkoztat, megnehezíti a mindennapjaidat, vagy egyszerűen jobban szeretnéd érteni önmagad, az már elég ok arra, hogy beszélgessünk. Az ismerkedő hívás pont arra való, hogy ezt közösen eldöntsük.
A pszichiáter orvos, aki diagnózist állít fel és gyógyszert írhat fel. Pszichológusként beszélgetésen alapuló, gyógyszer nélküli módszerekkel dolgozom. Ha úgy látom, hogy gyógyszeres kezelés is segíthetne, megbízható pszichiáter kollégához irányítalak, és szükség esetén együtt is dolgozunk.
Nem, magánrendelésre beutaló nélkül jelentkezhetsz. A díjakról számlát adok, amelyet a legtöbb egészségpénztár elfogad.
Ez a céljaidtól függ. Egy konkrét élethelyzeti kérdés akár 5–10 alkalom alatt rendeződhet, mélyebben gyökerező minták esetén hosszabb folyamatra lehet szükség. A 2–3. alkalom után közösen becsüljük meg, és bármikor dönthetsz úgy, hogy befejezed.
Kutatások szerint a legtöbb témában igen. Fontos, hogy legyen egy nyugodt, zavartalan helyed az ülés idejére, és stabil internetkapcsolatod. Sokan kombinálják: néha személyesen, néha online jönnek.
Az ülés előtt 24 óráig díjmentesen lemondhatod vagy áthelyezheted. 24 órán belüli lemondásnál a díj felét kérem — kivéve betegség vagy váratlan, súlyos helyzet esetén.
ElérhetőségSzilágyi Júlia pszichológiai rendelő1122 Budapest, Városmajor utca 48., 1. emelet 3.
- E-mailhello@szilagyijulia.hu
- Telefon+36 30 123 4567
- RendelésH–Cs 9:00–20:00 · P online
- MegközelítésFogaskerekű, 56-os villamos, 128-as busz
Ülés közben nem veszem fel a telefont — hagyj üzenetet, és még aznap visszahívlak.
Ha most nagyon nehéz
A magánrendelés nem sürgősségi ellátás. Ha azonnal beszélned kell valakivel, vagy veszélyben érzed magad, kérlek, hívd:
116-123Lelki elsősegély telefonszolgálat · ingyenes, 0–24112Egységes segélyhívó · életveszély esetén